Szybszy metabolizm pomoże schudnąć – jak go podkręcić?

Szukając przyczyny złych efektów odchudzania bardzo często dochodzimy do momentu, w którym zastanawiamy się jak podkręcić metabolizm na maxa, by w końcu zacząć chudnąć. Poznaj domowe sposoby, dowiedz się co jeść a czego unikać, by maksymalnie przyspieszyć przemianę materii.
jak przyspieszyć metabolizm domowymi sposobami? sprawdź to

Czym jest metabolizm?

Metabolizm jest procesem, który odbywa się w komórkach, z których zbudowane jest nasze ciało. Substancje odżywcze, które dostarczamy wraz z pożywieniem są przetwarzane, wchłaniane, by w końcu stać się “paliwem” dla naszego organizmu.

Część składników zostaje zużyta do prawidłowego funkcjonowania narządów, ale blisko 50% z nich jest wydalana lub odkładana w postaci tłuszczu.

Im szybszy metabolizm tym mniejsze prawdopodobieństwo odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu, udach czy pośladkach.

Wolny metabolizm – dlaczego mnie to dotknęło?

Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że styl życia ma ogromny wpływ na szybkość przemiany materii. Im gorzej jemy, śpimy i żyjemy, tym nasz metabolizm staje się wolniejszy. Bardzo często popełniamy błędy, które sprawiają, że zamiast sobie pomagać, szkodzimy zdecydowanym spowolnieniem. Dlaczego tak się dzieje?

Jest wiele przyczyn spowolnionego metabolizmu. Najpopularniejszą z nich jest zła dieta, głodzenie się, przyjmowanie mniejszych posiłków. Według wielu osób na tym polega odchudzanie. Niestety nie jest to prawda!

Nie zdajemy sobie sprawy, że wszelkie luki w posiłkach powodują spowolnienie przemiany materii. Stosując diety oparte na głodówkach zamiast podkręcać metabolizm jeszcze bardziej utrudniamy dojście do upragnionego celu.

Słabo zbilansowana dieta, w której znajdziemy zbyt małą ilość białka a zbyt dużą porcję węglowodanów to kolejna przyczyna, która ma ogromne znaczenie w kontekście przyspieszenia metabolizmu. Białko sprzyja budowaniu masy mięśniowej a jak wszyscy wiemy mięśnie zużywają dużo energii – to sprawia, że potrzebujemy więcej kalorii, by utrzymać swoją wagę.

Warto zobaczyć: Najlepsze tabletki na przyspieszenie metabolizmu

Jeśli ich nie dostarczymy – zaczniemy chudnąć! Redukcja tkanki tłuszczowej to coś, na co każdy z nas czeka z utęsknieniem.

Stres i zbyt mała również nie sprzyjają odchudzaniu. Wiele osób cierpiąc na przewlekły stres podjada między posiłkami tłuste i słodkie posiłki. To bezpośrednio wpływa na naszą wagę.

Kolejna sprawa to brak aktywności fizycznej. Pamiętajmy, że nawet amatorski trening ma ogromny wpływ na tempo metabolizmu.

Tak samo sprawa ma się jeśli chodzi o niewielką ilość snu. Pamiętaj, że gdy śpisz to nie jesz. Procesy metaboliczne jednak cały czas zachodzą w twoim organizmie, który nawet nocą zużywa pewną część kalorii spożytych w trakcie dnia.

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta kluczem do sukcesu!

Przyspieszenie metabolizmu wydaje się bardzo trudne. Często zamiast zmodyfikować swoje nawyki żywieniowe sięgamy po drogie suplementy i zabiegi, które mają poprawić przemianę materii.

Niestety, bez zmian w naszym stylu życia możemy nie osiągnąć zamierzonego efektu. Ten nawet jeśli się pojawi, będzie chwilowy.

Dieta, wysiłek fizyczny i odpowiednia regeneracja to trzy czynniki mający ogromny wpływ na metabolizm człowieka. Co jeść, by przyspieszyć metabolizm?

Odpowiednia ilość białka to podstawa, bez której trudno poprawić przemianę materii!

Większa ilość białka to mniejszy apetyt i szybsze uczucie sytości. Za ten stan rzeczy odpowiadają hormony, których stężenie rośnie wraz ze wzrostem ilości białka w diecie. Mniejszy apetyt to mniejsze porcje jedzenia na śniadanie, obiad i kolację.

To z kolei powolna lecz systematyczna utrata zbędnych kilogramów i lepsza przemiana materii.

Warto podkreślić, że do trawienia organizm potrzebuje energii, którą bierze z kalorii spożywanych wraz z posiłkami. Aby strawić białko wykorzystywana jest zdecydowanie większa część kalorii niż w przypadku tłuszczów czy węglowodanów. To kolejny sposób na poprawienie przemiany materii.

Bez wody nie dasz rady!

Woda zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Bez wody nie możemy żyć. Nasz organizm to głównie woda, która ma duży wpływ na procesy metaboliczne zachodzące w organizmie każdego człowieka.

Jeśli zależy nam, by podkręcić metabolizm na maxa powinniśmy każdego dnia przyjmować 1,5-2l wody. Najlepiej niegazowanej.

pijąc wodę poprawiasz przemianę materii
Picie wody wzmaga przemianę materii

Polecamy: Czy ocet jabłkowy pomaga w odchudzaniu?

Jeśli zadbamy o to, by woda ta była chłodna “urwiemy” kolejne kalorie, które zostaną zużyte przez organizm, by doprowadzić ją do temperatury naszego ciała.

Pijąc wodę oczyszczamy organizm z toksyn oraz poprawiamy metabolizm. Bez odpowiedniej ilości wody, którą dostarczamy do naszego organizmu, bardzo trudno kontrolować masę ciała.

Ryby są zdrowe i poprawiają metabolizm

Tak naprawdę nie chodzi o same ryby, a kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, które poprawiają przemianę materii.

Dlaczego kwasy tłuszczowe są tak ważne w trakcie odchudzania? Ano dlatego, że mają wpływ na hormon zwany leptyną. Wpływa on na zmniejszenie apetytu, reguluje również poziom glukozy we krwi, co nie jest obojętne dla osób, które chcą schudnąć

Kwasy tłuszczowe omega są również dostępne w:

  • siemieniu lnianym,
  • awokado,
  • orzechach,
  • olejach(rzepakowy, słonecznikowy, kukurydziany),
  • oliwie z oliwek,
  • nasionach chia,

Odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych to nie tylko gwarancja lepszego metabolizmu. Kwasy omega wpływają też na ciśnienie tętnicze, działają przeciwzakrzepowo oraz obniżają stężenie tiglicerydów.

W stanach większych niedoborów polecane są suplementy bogate w kwasy tłuszczowe, które uzupełnią braki.

Przyprawy mogą korzystnie wpływać na poprawienie metabolizmu

Jesteś na diecie i chcesz zrezygnować ze swoich ulubionych przypraw? To nie jest najlepszy pomysł. Mam dobrą wiadomość dla miłośników ostrych przypraw – nie musicie z nich rezygnować. Przyprawy przyspieszają metabolizm a dodatkowo mogą dodać fajnego smaku nawet tym zdrowym i często mniej smacznym posiłkom.

Chili, imbir, cynamon, pieprz cayenne – wygląda jak skład popularnych tabletek na odchudzanie? Cenne spostrzeżenie, ostre przyprawy często wykorzystywane są w suplementach. Grzechem byłoby nie wykorzystać ich w kuchni!
ostre przyprawy przyspieszają metabolizm
Udowodniono, że ostre przyprawy korzystnie wpływają na przemianę materii

Kapsaicyna, gingerol i kurkumina, które są zawarte w ostrych przyprawach poprawiają termogenezę (w trakcie tego procesu organizm ma za zadanie wytworzyć energię, by unormować temperaturę ciała).

Co ciekawe część z przypraw wpływa korzystnie również na układ pokarmowy – usprawniają więc procesy trawienia, zapobiegają wzdęciom i ułatwiają trawienie pokarmów.

Zielona herbata – zdrowa, smaczna i odchudza!

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów jaki możemy przygotować w domu. To prawdziwe  bogactwo przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które poprawiają pracę całego organizmu.

Zielona herbata zmniejsza ilość wolnych rodników, chroni więc komórki przed uszkodzeniem. Badania wykazały, że regularne spożywanie zielonej herbaty może spowodować zużycie około 4% energii więcej. Inne badania pokazują, że w trakcie picia zielonej herbaty o 17% wzrasta poziom utleniania tłuszczu.

Zielona herbata zawiera w swoim składzie:

  • witaminy A, C, E i B,
  • aminokwasy,
  • polifenole,
  • teinę,
  • cynk,
  • fluor.

To prawdziwa bomba witamin i minerałów, która dodatkowo podkręca nasz metabolizm sprawiając, że przemiana materii jest szybsza. My lepiej przyswajamy składniki odżywcze, a nasza waga w końcu zaczyna spadać.

Regularne posiłki – bez nich niewiele zdziałasz!

Jak przyspieszyć metabolizm w bardzo prosty sposób? Zacznij dbać o regularne posiłki. Jeśli preferujesz wyjście do pracy bez śniadania, to mocno się rozczarujesz, że w ten sposób twoja przemiana materii ulega znacznemu spowolnieniu.

Cztery – pięć odpowiednio zbilansowanych posiłków spożywanych co 3-4 godziny zapewni odpowiednie tempo metabolizmu i brak uczucia głodu.

Regularne jedzenie to jeden z głównych czynników, który wpływa na pracę naszego organizmu, również na przyspieszenie metabolizmu.

Jak przyspieszyć metabolizm Kawą?

Okazuje się, że również kawa, od której wielu z nas rozpoczyna każdy dzień może przyspieszyć metabolizm i sprawić, że proces odchudzanie będzie przebiegał szybciej.

Kawa pita w umiarkowanych ilościach wzmaga spalanie tłuszczu. Ma też wpływ na przyspieszenie metabolizmu. Badania wykazują, że 2-3 filiżanki kawy mogą przyczynić się do spalenie kilkudziesięciu kalorii więcej. Kawa poprawia koncentrację, pobudza do działania i dodaje energii.

Kawa wspiera proces lipozy i pomaga eliminować komórki tłuszczowe. Picie kawy pobudza termogenezę i wpływa na zmniejszenie uczucia głodu. Niestety kawa pita w nadmiernych ilościach może powodować również skutki uboczne.

Najpopularniejsze z nich:

  • ogranicza wchłanialność składników odżywczych,
  • powoduje refluks żołądkowo-przełykowy,
  • zwiększa produkcję kortyzolu,
  • może powodować bezsenność.

dowiedz się jak przyspieszyć mtabolizm kawą
Picie kawy to kolejny domowy sposób na delikatne podkręcenie metabolizmu

Jak przyspieszyć metabolizm kawą? Pamiętaj, by nie przesadzać z ilością. Picie 2 do 3 filiżanek w zupełności wystarczy, by pobudzić przemianę materii. Taka ilość nie powinna powodować skutków ubocznych.

Pamiętajmy, że zmiany w diecie mogą poprawić tempo przemiany materii i uczynić odchudzanie zdecydowanie prostszym. Jeśli zastanawiasz się jak przyspieszyć metabolizm domowymi sposobami to odpowiedź jest prosta – dieta jest kluczem, który sprawi, że tempo przemiany materii w twoim organizmie wzrośnie!

Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm

Wysiłek fizyczny to kolejna rzecz, które może przyspieszyć tempo metabolizmy i sprawić, że pozbędziesz się nadmiaru masy ciała.

Każda aktywność fizyczna zwiększa masę tkanki mięśniowej, która potrzebuje zdecydowanie więcej energii niż tkanka tłuszczowa. To sprawia, że na codzienne potrzeby nasz organizm zużywa zdecydowanie więcej kalorii.

Polecamy: Mało jem ale nie chudnę, dlaczego?

Co ważne, wysiłek fizyczny sam w sobie jest beneficjentem pokaźnej dawki energii, która zostaje zużyta by napędzić organizm do pracy. Nie ważne co robisz – jeśli uprawiasz sport to bezpośrednio wpływasz na przemianę materii i sprawiasz, że tempo metabolizmy wzrasta. Korzystnie wpływa to na obniżenie masy ciała i lepsze samopoczucie.

Pamiętajmy, że do pobudzenia metabolizmu potrzebujemy odpowiednio długiego wysiłku. Najlepiej, by trwał on około 45 minut. Krótsza aktywność nie ma większego znaczenia w kontekście redukcji wagi.

Zdrowy styl życia poprawi tempo przemiany materii

Szukając sposobów, by przyspieszyć metabolizm bardzo często zapominamy co jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu. Jak sam widzisz jest wiele naturalnych sposobów, które mogą przyspieszyć przemianę materii.

Niestety, nawet najbardziej podkręcony metabolizm nie pomoże, jeśli nasza dieta będzie zawierać duże ilości tłustych potraw, słodyczy, wysoko przetworzonej żywności czy alkoholu.

To wszystko a nie nasz wolniejszy metabolizm sprawia, że tyjemy. Jeśli do przygotowania posiłków wykorzystamy zdrowe produkty, zapewnimy naszemu organizmowi odpowiedni poziom wysiłku i snu to może okazać się, że temat przyspieszania metabolizmy zejdzie na dalszy plan.

Przestaniemy też szukać cudownych diet i skupimy się na zdrowym odżywianiu. W sieci można znaleźć wiele naukowych badań, które potwierdzają ogromny wpływ odżywiania na nasze zdrowie.

Jak przyspieszyć metabolizm? Zdrowym stylem życia, dobrą dietą i regeneracją w postaci snu. Pamiętaj, że tempo twojej przemiany materii zależy głównie od tego co jesz i jak żyjesz!

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *